Portez des vêtements adaptés à la pratique d’exercices physiques dans lesquels vous vous sentez confortable. Ils ne devraient pas être trop large, d’une part pour qu’ils ne se prennent pas dans les équipements, et d’autre part parce que vous voulez que votre instructeur soit capable de voir (et corriger si besoin est) la position et l’alignement de votre corps, et comment vous l’utilisez.

Si vous choisissez de porter un short, pas de problème – ils devraient être suffisamment long, du type short de cycliste. Vous ne porterez pas de chaussures, et les chaussettes sont optionnelles. Les cheveux longs devraient être attachés et les bijoux retirés, pour raison de sécurité.

Veillez à être présent 10 minutes avant le début du cours.

On démarre avec différents exercices sur tapis, qui vous étireront, vous feront travailler votre équilibre, renforceront vos muscles posturaux, et tonifieront tout votre corps. Différents accessoires seront éventuellement utilisés (Cercle, haltères, élastiques, ...).

Les principes du Pilates seront utilisés dans chaque exercice pratiqué pour en tirer le plus grand bénéfice possible. Au fur et à mesure que vous avancerez dans la pratique, vous ferez de nouveaux exercices, et revisiterez également des exercices de base avec une nouvelle compréhension du mouvement. Et vous serez à l’aise avec certains exercices que vous pensiez auparavant impossibles à faire !

Le Pilates pratiqué correctement sous la supervision d’un instructeur correctement formé est sans danger et peut être pratiqué quotidiennement. Cela dit, nombreux sont ceux qui sont satisfaits d’un cours hebdomadaire, d’autres préfèrent deux cours par semaine.

Joseph Pilates disait que le nombre idéal était trois fois par semaine. Les buts de chacun étant différents, parlez-en avec votre instructrice, elle devrait être capable de vous guider. Gardez à l’esprit que des cours pris seulement occasionnellement ou moins d’une fois par semaine ne vous apporteront pas les réels bénéfices que le Pilates peut offrir.

Si vous commencez le Pilates, soyez constant et persistant. Ne vous contentez pas d’un cours pour vous faire un avis. Si vous êtes un habitué des clubs de gym, rappelez-vous que le Pilates est une façon complètement différente de faire travailler votre corps et qu’il ne s’agit pas de forcer, mais d’ajuster très précisément les mouvements. C’est un défi entièrement différent, qui fait travailler votre corps dans son ensemble.

Grâce à ses exercices doux et sans choc, le Pilates peut être bénéfique à tout le monde, des enfants aux personnes âgées.

Tous les exercices peuvent être modifiés, soit en les rendant plus accessibles ou plus difficiles, selon les besoins spécifiques de chaque personne, tout en vous assurant une pratique à la fois confortable et satisfaisante.

Les exercices de Pilates pratiqués régulièrement aideront à renforcer, sculpter et tonifier votre corps tout en développant des muscles longs et fins, ce qui mène à un corps d’apparence plus déliée… et à se sentir mieux dans ce nouveau corps !

Le Pilates n’est pas une pratique cardiovasculaire intense destinée uniquement à brûler des calories, mais une énergie retrouvée et se sentir reconnecté avec son corps est un pas essentiel dans la démarche de perte de poids. 

Certains disent que le mal de dos est la maladie des temps modernes (tout au moins dans les pays équipés en masse d’ordinateurs et de bureaux, de télés, de jeux vidéos, etc.)

Comme expliqué plus haut, re-développer les muscles posturaux et retrouver une posture correcte en ré-alignant la colonne vertébrale permet de réduire puis de faire disparaître le mal de dos.

Grâce à ses exercices doux et sans choc, le Pilates peut être bénéfique à tout le monde, des enfants aux personnes âgées. Tous les exercices peuvent être modifiés, soit en les rendant plus accessibles ou plus difficiles, selon les besoins spécifiques de chaque personne, tout en vous assurant une pratique à la fois confortable et satisfaisante.

Votre colonne vertébrale soutient le poids de votre corps et vous permet de bouger facilement grâce aux articulations multi-directionnelles entre les vertèbres… quand tout va bien. Passer des heures devant un ordinateur, porter des cartons dans des positions pas toujours idéales, se relaxer devant la télé ‘avachi’ dans le canapé, nous ne sommes pas toujours très tendres avec notre dos …

La courbe naturelle de la colonne s’en trouve affectée, le cou n’est plus en ligne, résultat : épaules arrondies et mal de dos. Le Pilates vous aide à re-développer vos muscles posturaux, donc à corriger et ré-aligner votre colonne, donc à vous redonner une meilleure posture, donc… à développer ou retrouver et maintenir un corps harmonieux, sain, souple, solide, aligné, sans tension et équilibré.

Les exercices de Pilates sont conçus pour développer les muscles profonds de la ceinture abdominale, les muscles dorsaux et ceux du plancher pelvien par exemple.

En revitalisant vos muscles posturaux et en corrigeant votre posture, vous respirez mieux, votre corps est tonifié, et vous avez plus d’énergie, de force et de résistance.

Le Pilates ne fait pas ‘gonfler’ les muscles. Pendant le cours, vous pratiquerez une gamme d’exercices adaptés à vos besoins, qui renforceront vos muscles, raffermiront votre corps, tout en améliorant votre souplesse. Le Pilates est une pratique où le mental et le physique travaillent ensemble pour coordonner les mouvements.

Le Pilates corrige le déséquilibre musculaire grâce à des exercices ciblés. Cela permet une réduction de l’usure des articulations, ce qui aide à prévenir les blessures et à améliorer l’efficacité des mouvements.

Le Pilates amène une amélioration de la posture et de la conscience de son corps. Le but du Pilates n’est pas de pousser le corps pour soulever le maximum de poids, ou pour résister à une pression maximum le plus longtemps possible, mais de contrôler les mouvements sans jamais forcer le corps jusqu’à la douleur.

Le focus n’est pas sur la quantité, mais sur la qualité des mouvements. Le Pilates ne part pas du principe qu’il faut « souffrir pour être beau » – ou efficace, bien au contraire.

Si un exercice devient douloureux, un ajustement devrait être apporté par l’instructrice pour le rendre plus confortable, ou un changement d’exercice devrait être effectué.

En ré-alignant votre colonne vertébrale et renforçant vos muscles profonds, la pratique du Pilates vous permet d’améliorer votre équilibre et votre coordination, et donc de réduire le nombre de blessures.

C’est la raison pour laquelle le Pilates est si populaire auprès des athlètes de haut niveau et sportifs professionnels.

Le stress est une source majeure non seulement de tensions dans le corps mais aussi maladies psycho-somatiques dont les symptômes sont bien réels, souvent gênants et parfois vraiment douloureux.

Le Pilates est une forme d’exercice doux et en profondeur dont la respiration est également un élément essentiel, qui aide à être plus conscient de son corps.  Et en reprenant contact avec votre corps, vous pouvez être plus à l’écoute de celui-ci, et donc empêcher le stress de se réinstaller.

Passé la cinquantaine, une femme sur trois et un homme sur sept souffrent d’ostéoporose, qui fragilise les os et multiplie les risques de fracture, particulièrement du col du fémur, des poignets et de la colonne vertébrale.

En développant les muscles posturaux qui permettent de retrouver une bonne posture et un meilleur équilibre, le Pilates aide à se protéger des effets de cette maladie.